跳绳1000下能消耗多少卡路里(无绳跳绳3000个才100卡路里)

一、跳绳作为有氧当中的经典运动项目,每天进行练习是否合适?

跳绳是一项门槛较低,强度较高的有氧运动,适用于男女老少,在训练时通过双腿的弹跳,通过手臂的甩动带动身体的肌肉参与到训练当中,从而达到减肥的目的。

如果能够坚持在半个小时完成1000下跳绳训练的话,和两个小时的慢跑训练燃烧的卡路里几乎相同。跳绳的减肥效果和我们训练的强度选择的动作有很大的关联,如何判断跳绳的效果呢?

1、心率决定强度

首先我们要清楚影响运动强度的指标一般分为两个,一个是心率,另外一个是速度。一般情况下,速度越快的话,燃脂的效果就会越好,速度越快,代谢就会提高,从而带动心率提高。

跳绳速度一般分为慢速,中速和快速,采用慢速的方式完成训练,一个小时能够消耗将近350大卡的热量,中速的速度可以消耗400大卡,快速的速度可以消耗450大卡。对于本身就有心脏疾病或者三高人群来说,在跳绳时要特别注意,过快的速度并不推荐也不合适。

2、强度决定效果

在跳绳训练时,需要通过腹式呼吸将大量的氧气吸收到身体当中。认真地练习之下,刚开始的40分钟会流失掉水分和糖分,40分钟之后就开始慢慢地燃烧内脏的脂肪。

所以想要让自己的跳绳训练有效果,那么我们需要坚持锻炼到达50分钟,并且需要注意蛋白质的补充,只有这样才能快速看到效果。

二、如何通过跳绳减肥?找准训练时间段,选择正确训练方法

1、训练时间段

在训练时间段当中,一般推荐早上7点或者晚上7点,早上7点刚睡醒的时候睡觉消耗了大量的脂肪。那么我们这个时候进行简单的运动,能够快速的消耗掉剩余的脂肪和糖分。

除此之外,晚上7点也是很好的时间段,在这个时间段进行训练,心率,摄氧能力等方面都能达到巅峰。此时跳绳训练在提升代谢,减掉脂肪方面是效果最佳的。

2、训练方法

不论我们健身的目的是减肥还是增加肌肉,选择真正适合自己的健身方法,才能够让最终的目标得以实现。跳绳训练当中跳绳的相关细节,跳绳动作的选择,跳绳间歇的时间以及跳绳的组数,次数,这些都是会影响到最终跳绳的效率的。